Resolusi 2019: pengin punya badan berotot atau fit. Harus nge-gym? Oo.. tentu tidak, itu hanya sebuah alasan. Banyak cara untuk jadiin otot badan apalagi pakai alat yang dibuat sendiri. Tapi sebenarnya ngebentuk otot bisa dilakuin sehari-hari & nggak perlu pakai alat-alat tertentu. Yang penting nomor 1 adalah niat.... yang kedua harus ngelakuin beberapa hal ini setiap hari.
Push Up
Push up nggak ngaruh! Push up capek-capekin doang! Buat orang yang push up nggak bener ya, itu yang bakal kejadian. Coba belajar gimana cara push up yang bener, karena push up bisa numbuhin dan ngejaga otot dada atau bisep. Nggak perlu banyak-banyak sampai 50 kali sehari, yang ada sakit, tuh badan... Coba rutin sehari-hari setiap pagi push up 25 kali sehari. Kalo emang buat pemula, coba pelan-pelan urut mulai dari 10-15 kali sehari. Inget, push up nya yang bener! Cobain sampai 1 bulan aja, otot dada/bisep udah mulai ngebentuk.
Sit Up
Mau pakai alat atau nggak, sit up pasti dibutuhin banget untuk ngebentuk otot perut. Ini sangat dianjurkan buat kita yang pengin punya perut roti sobek alias six pack. Badan six pack emang punya daya tarik sendiri, apalagi kalo lagi berenang, dijamin bikin becek, ya, iyalah, kan lagi berenang! Nggak susah kok untuk ngelakuin sehari-hari, lakuin sit up setelah push up sebanyak 25 kali aja udah bisa ngebentuk dan ngejaga otot diperut. Inget juga, sit up-nya yang bener!
Baca: Nge-gym Sama Personal Trainer Gratisan Pakai Aplikasi Ini
Pull Up
Pull up? Kan, butuh alat? Pull up emang biasanya butuh alat sendiri untuk ngangkat badan, tapi coba pakai bagian atas pintu untuk nahan tangan. Masih tetep sama, lakuin sebanyak 25 kali aja udah bisa ngejadiin otot. Ada 2 cara pull up yang bisa ngejadiin bagian otot berbeda! Untuk pull up tangan di depan muka, itu bakal ngejadiin otot bagian pinggir dada dan tangan. Kalau pull up yang nariknya posisi tangan di belakang kepala itu bakal nyeimbangin pertumbuhan otot badan bagian belakang bawah bahu dan sayap. Siapa bilang cuman ayam yang punya sayap?
Lari/jogging
Kata siapa lari/jogging itu cuman buat nyehatin atau nyegerin aja? Coba rutinin perhari lari beberapa kilometer, yang pasti otot betis dan kekuatan ankle udah terjamin bakal kuat! Kebayangkan otot betis yang ngebentuk kaya kotak sabun? Nggak bakal sampe seigtunya kaya kuli kok, tapi yang pasti betis jadi kelihatan kokoh dan kuat. Apalagi yang suka pake celana pendek chino untuk jalan-jalan santai biar nggak kelihatan bantet lagi jalan-jalan!
Skot jam
Kalau dulu kita suka dihukum suruh skot jam sama guru di sekolah, sebenarnya kita udah nyicil bentukin otot sejak dulu. Squat jump atau biasanya kita dengernya skot jam, sebenernya punya tujuan untuk ngencengin otot di pantat dan di paha. Coba lakuin squat jump yang bener, dijamin tanpa sepeda atau alat sepeda statis, lakuin squat jump rutin aja udah bisa ngencengin dan ngebentuk otot paha dan pantat.
Coba lakuin semua itu dalam sebulan aja, dimulai dari otot bagian atas sampai bagian bawah udah bisa terbentuk dan kejaga! Ingat untuk lakuin semua itu dalam satu bulan rutin dan ditambah asupan protein yang cukup, pasti banget badan udah keliatan segar berotot yang sehat proposional.
