Bukan rahasia lagi, Januari emang waktunya nge-gym lagi naik pamor. Biasanya di awal tahun inilah kita membuat janji sama diri sendiri buat lebih fit, lebih ganteng lebih kaya, lebih disayang istri sendiri juga istri tetangga, eh, dan yang terpenting lebih sehat pastinya. Salah satu cara untuk mewujudkannya ya dengan pergi ke gym.
Sebelum pergi ke gym kita harus mastiin nih buat tahu “etika nge-gym”. Baik buat yang pemula nge-gym, yang belum tahu-tahu banget soal gym yang saking seringnya jadi lupa, peraturan nggak tertulis ini perlu kita terapkan saat datang ke gym.
Baca: Gym Noob? Ini Penjelasan dari PT Buat yang Pertama Kali Nge-Gym
Istirahat yang cukup di malam sebelumnya.
Biar cukup energi buat besok nge-gym, ingat tubuh sehat juga dengan istirahat yang cukup.
Buat target latihan dan patuhi target dengan teratur.
Biar lebih optimal buat target atau menu workout dulu sebelum nge-gym. Mau latihan apa, berapa set. Kalau masih bingung soal porsi latihan yang sesuai boleh kok tanya ke PT di gym. Olahraga lah yang teratur minimal tiga kali seminggu, buat ngukur kemampuan badan kita bisa juga workout di waktu yang sama setiap harinya, biar progressnya terlihat jelas dan tidak fluktuatif.
Pakai outfit yang sesuai.
Pilih jenis t-shirt atau tank tees yang pas di badan, tidak terlalu ketat sehingga membatasi gerak juga tidak terlalu longgar hingga menghalangi pergerakan. Ingat di gym nanti kita akan berkeringat banyak jadi pilih bahan yang mudah menyerap dan juga cepat kering dari keringat atau dry fit. Untuk sepatu pilih jenis training atau running, kedua jenis sepatu ini menunjang gerakan-gerakan saat kita nge-gym.
Pakai deodorant sebelum nge-gym.
Datanglah dengan kondisi fresh, jangan hanya karena mau olahraga jadi skip mandi, jangan lupa pakai deodorant sebelumnya biar gym kita nggak kaya KRL Manggarai-Bogor di jam pulang kantor dengan berbagai aromanya.
Makan dulu sebelum nge-gym.
Kita butuh energi buat olahraga, atur komposisi makanan sesuai latihan. Angkat beban cocoknya banyakin karbohidrat sementara yang latihan kardio seimbangkan antara karbo, protein, dan lemak.
Bawa botol minum.
Olahraga pasti bikin haus dikarenakan saat olahraga tubuh kita mengalami dehidrasi sebesar 2% jadi bawalah botol minum dan minumlah secara teratur. Kebanyakan gym pasti menyediakan refill air minum, ini salah satu cara biar kita lebih praktis, hemat dan juga minimalisir penggunaan botol plastik sekali buang.
Pemanasan dan peregangan.
Siapkan otot untuk mencegah risiko cedera otot dengan pemanasan. Pemanasan bisa dilakukan dengan berjalan beberapa menit sebelum mulai latihan. Sementara peregangan dilakukan untuk mengurangi otot yang kaku dan tegang sehingga gerak tubuh kita lebih baik dan fleksibel. Lakukan juga peregangan ketika kita selesai berolahraga.
Taruh ponsel di locker.
Ya, biar nggak ada distraksi!
Handuk itu bukan cuma pajangan.
Biasanya gym akan melengkapi kita dengan handuk, bukan hanya digunakan untuk mandi tapi juga untuk jadi alas ketika kita pakai alat-alat gym. Hargai orang yang akan pakai alat setelah kita dengan tidak meninggalkan keringat dan cairan lainnya.
Mandi singkat kalau tau ada antrian di belakang.
Coba bayangin kita andukan udah banjir keringet, terus masih ada tiga bapak-bapak ngendus-ngendus dari belakang ingin mandi juga sementara orang di dalam kamar mandi udah masuk lagu kelima di sela-sela sesi mandinya, nggak enak, kan?
