Mau sehat? Olahraga makanya! Jangan mau jadi ayah yang cuman duduk bentuk badannya gendut jelek kaya pecandu alkohol yang kita lihat di film. Jelek! Mending lebih asik kalo jadi ayah muda yang sampai tua terlihat badannya ideal. Coba contoh artis keren pemain film superhero terbesar Chris Hemsworth, ayah yang sebenernya udah agak tua yaa? Tapi tetep keliatan oke dan siapa, sih yang nggak mau sama ayah kaya gitu? Pasti anak bangga banget punya ayah keren badan ideal. Lebihnya lagi, bisa bikin temen-temen istri ngiri! Bikin ngiler! Rahim anget! Tapi jangan sampe ketemu pelakor yaaa, bahaya!
Nah, udah rencana nih, mau ke gym? Tapi bingung ini alat-alatnya buat apaan aja? Tengsin mau nanya juga. Sebenarnya nggak ada salahnya nanya, tapi kita bakal kasih contekan buat para first timer. Pada dasarnya, kita harus belajar mulai dari alat-alat mesin beban yang disediain di tempat fitness. Mulai dari pelatihan lower body kayak kaki, betis, paha, pinggul. Terus ada upper body di bagian perut, dada, bahu, sayap punggung.
Seated Leg Press
Ini adalah alat pembesaran otot paha dengan cara menekan kaki sambil duduk macam kayak skot jam tapi dengan mesin yang udah ditentuin untuk keamanan dan kenyamanan.
Anjuran: 20x 1 Set atau 60x per 4 set
Chest Press
Alat satu ini buat pembesaran otot dada, bukan besarin payudara, ya! Sambil menggunakan alat tiduran dan ngangkat barbel sesuai sama beban yang kita mampu.
Anjuran: 10-12x 1 Set atau 40x 4 Set
Pull Down
Pull down ini biar otot punggung atau sayap makin besar. Caranya tarik tuas yang nyambung ke beban sambil duduk macam kayak pull up tapi ngangkat beban dan sambil duduk. Hati-hati kalau keberatan ketiak bisa kering!
Anjuran: 10-15x 1 set atau 40-60x 4 Set
Shoulder Press
Pembesaran otot bagian bahu yang dilakukan mendorong tuas besi yang kecantol sama beban. Inget sesuai kemampuan beban jangan maksain diri, ya.
Anjuran: 10x 1 Set atau 40x 4 Set
Bicep Curl
Pembesaran otot bagian bisep yang caranya ngangkat dumbell atau barbel kecil sambil duduk kayak di film-film gitu.
Anjuran: 10-12x 1 Set atau 40-48x 4 Set
Tricep Extension
Pembesaran otot trisep yang sebenernya ada beberapa metode jenisnya. Bisa pakai dumbell atau barbel kecil atau ada alat yang menggunakan tali untuk ditarik yang kecantol sama beban.
Anjuran: 10-12x per 1 Set atau 40-48 per 4 Set
Abdominal Seated
Mesin yang digunaik untuk besarin otot bagian perut, caranya? Tinggal duduk, peluk tuas bantalan yang ada didepannya dan dorong tuasnya yang kecantol sama beban.
Anjuran: 10x per 1 Set atau 40x per 4 Set
Torso Rotation
Bisa dibilang pelatihan bagian badan atas, tapi konsentrasi bagian perut. Alat ini caranya peluk tuas yang di depan, sambil dorong dengan muterin badan 45 derajat. Jangan pakai beban yang terlalu berat karena berbahaya! Ingat!
Anjuran: 10x per 1 Set atau 30x per 3 Set
Seated Row
Pembesaran otot bagian belakang dan paha karena alatnya ini buat kita narik tali yang dicantol beban sampai ujung belakang yang dibantu dorong pakai kaki (otomatis kaki ikut gerak)
Anjuran: 20x per 1 Set atau 80x per 4 Set
Semua itu yang wajib dipelajarin sebelum mau mulai fitness. Inget! Kalau mau badan jadi lebih optimal, coba sesuaiin sama urutan di atas. Kalo memang udah ngerasa tertantang, masih banyak alat lainnya yang bisa bikin gede kayak Ade Rai!
